6:01 ص
ييييي
تعتبر مشكلة تراكم دهون البطن من المشاكل الشائعة جداً بين النساء والرجال على حداً سواء، وهي من الممكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل السكر وأمراض القلب، ارتفاع مستويات الكوليسترول، والتخمة، وبعض انواع السرطانات.
ولايوجد نظام غذائي يساعد علي التخلص من الدهون الزائدة بالجسم دون الاعتماد علي التمارين الرياضية وممارسة المشي كنظام للحياة.
أما عن الأطعمة التي تساعد علي التخلص من دهون البطن وتخفيض الوزن بالتدريج ،فقد إخترنا منها:
1- الشوفان
الشوفان من الحبوب الغنية بالبروتين والألياف، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في منطقة البطن، الألياف تساعد على رفع مستويات الطاقة وخفض مستويات الكوليسترول، ويعمل الشوفان أيضاً على توازن مستويات الجلوكوز في الدم، وبالتالي تقليل الإحساس بالجوع، يُنصح بتناول الشوفان في صورته الطبيعية، ويفضل عدم إضافة أي نوع من السكر والنكهات.ومن الممكن تناوله كوجبة كاملة في الفطورمع اللبن الزبادي وبعض من حبات المشمشية والقراصيا أو مع بضع حبات من التمرفهذا يكفيكِ ساعات طويلة من النهار ويشعرك بسعادة كبري.
2- منتجات الألبان
قد تضطرين لتقليل استهلاكك من منتجات الألبان إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية لتقليل كميات الدهون، لكن وجد أن منتجات الألبان قليلة الدسم قد تساعد بشكل كبير في حرق الدهون في منطقة البطن بحوالي 50%، وتساعد أيضاً في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا من المهم أن يتضمن النظام الغذائي اليومي على منتجات الألبان، ولكن ابتعدي عن الأنواع المضاف لها إضافات كالسكر والشكولاته.
3- البيض
هناك الكثير من الجدل حول البيض وما إذا كان طعام صحي أو غير صحي للأشخاص اللذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول، لكن المفاجأة هي أن البيض يساهم في خفض مستويات الدهون في منطقة البطن، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين «B12»، والذي يرفع من مستويات التمثيل الغذائي، ويحفز الجسم على حرق دهون البطن.ولكن تناولي البيض مسلوقا.
4- الشعير
الشعير من النباتات التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف، وينصح بأن يضاف الشعير إلى الأطعمة لتقليل أخطار الإصابة بالسكر وأمراض القلب، وزيادة حرق الدهون.
5- الفول
الفول والبقول بشكل عام تساعد على خفض مستويات الكوليسترول،و استقرار معدلات الجلوكوز، ومنع تراكم الدهون حول البطن، وهي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف، وهي خالية من الدهون، وتساعد بشكل كبير في حرق الدهون في منطقة البطن.والبقول متنوعة وكثيرة منها الفول والعدس والحمص والفاصوليا.
ولايوجد نظام غذائي يساعد علي التخلص من الدهون الزائدة بالجسم دون الاعتماد علي التمارين الرياضية وممارسة المشي كنظام للحياة.
أما عن الأطعمة التي تساعد علي التخلص من دهون البطن وتخفيض الوزن بالتدريج ،فقد إخترنا منها:
1- الشوفان
الشوفان من الحبوب الغنية بالبروتين والألياف، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في منطقة البطن، الألياف تساعد على رفع مستويات الطاقة وخفض مستويات الكوليسترول، ويعمل الشوفان أيضاً على توازن مستويات الجلوكوز في الدم، وبالتالي تقليل الإحساس بالجوع، يُنصح بتناول الشوفان في صورته الطبيعية، ويفضل عدم إضافة أي نوع من السكر والنكهات.ومن الممكن تناوله كوجبة كاملة في الفطورمع اللبن الزبادي وبعض من حبات المشمشية والقراصيا أو مع بضع حبات من التمرفهذا يكفيكِ ساعات طويلة من النهار ويشعرك بسعادة كبري.
2- منتجات الألبان
قد تضطرين لتقليل استهلاكك من منتجات الألبان إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية لتقليل كميات الدهون، لكن وجد أن منتجات الألبان قليلة الدسم قد تساعد بشكل كبير في حرق الدهون في منطقة البطن بحوالي 50%، وتساعد أيضاً في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا من المهم أن يتضمن النظام الغذائي اليومي على منتجات الألبان، ولكن ابتعدي عن الأنواع المضاف لها إضافات كالسكر والشكولاته.
3- البيض
هناك الكثير من الجدل حول البيض وما إذا كان طعام صحي أو غير صحي للأشخاص اللذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول، لكن المفاجأة هي أن البيض يساهم في خفض مستويات الدهون في منطقة البطن، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين «B12»، والذي يرفع من مستويات التمثيل الغذائي، ويحفز الجسم على حرق دهون البطن.ولكن تناولي البيض مسلوقا.
4- الشعير
الشعير من النباتات التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف، وينصح بأن يضاف الشعير إلى الأطعمة لتقليل أخطار الإصابة بالسكر وأمراض القلب، وزيادة حرق الدهون.
5- الفول
الفول والبقول بشكل عام تساعد على خفض مستويات الكوليسترول،و استقرار معدلات الجلوكوز، ومنع تراكم الدهون حول البطن، وهي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف، وهي خالية من الدهون، وتساعد بشكل كبير في حرق الدهون في منطقة البطن.والبقول متنوعة وكثيرة منها الفول والعدس والحمص والفاصوليا.
