6:33 ص
مريم
كيف تتخلصي من الصداع النصفي
ترجمة: منيرة الجمل
يوجد العديد من الاختيارات لعلاج الصداع النصفي. و إذا كنت تريد أن تتجنب الأدوية، فيوجد حلول طبيعية مؤثرة، و لكنها ليست ببساطة الدواء.
و نقدم لك نصائح - د/ غارى كابلان مؤسس مركز كابلان للطب التكاملى- تمكنك من التغلب على ألم الصداع النصفي:
غير من أسلوب نومك: كن حريصاً على النوم من سبع إلى تسع ساعات يومياً، و التزم بنظام نوم ثابت ( اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة و استيقظ من النوم في نفس الوقت كل صباح، حتى يوم أجازتك الأسبوعية ).
جرب التأمل: يوجد العديد من أساليب الاسترخاء يمكنك إتباعها مثل: اليوجا، و الصلاة. فتحكمك في مستويات التوتر و الضغط يساعدك جدا. فالإجهاد غالباً من مسببات الصداع النصفي.
لا تفوت وجبة: فهذا ليس جيدا لصحتك عامةً، فهذا يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك، و يؤدى أيضاً إلى الصداع النصفي.
تجنب بعض الإضافات الغذائية: مثل النترات في اللحوم المجهزة في السوبر ماركت، التحليه الصناعية الموجودة في المشروبات الغازية المخصصة للرجيم "دايت"، الثيامين الموجود في الجبنة الرومي و السمك المدخن مثل "الرنجا"، و حتى الشوكولاتة يمكنها أن تسبب الصداع النصفي.
لا تتنفس المواد الكيميائية: ابتعد عن معطرات الجو و استخدم منتجات تنظيف طبيعية لا تحتوى على رائحة كيميائية قوية. فالروائح يمكن أن تكون سبب كبير للصداع النصفى.
ترجمة: منيرة الجمل
يوجد العديد من الاختيارات لعلاج الصداع النصفي. و إذا كنت تريد أن تتجنب الأدوية، فيوجد حلول طبيعية مؤثرة، و لكنها ليست ببساطة الدواء.
و نقدم لك نصائح - د/ غارى كابلان مؤسس مركز كابلان للطب التكاملى- تمكنك من التغلب على ألم الصداع النصفي:
غير من أسلوب نومك: كن حريصاً على النوم من سبع إلى تسع ساعات يومياً، و التزم بنظام نوم ثابت ( اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة و استيقظ من النوم في نفس الوقت كل صباح، حتى يوم أجازتك الأسبوعية ).
جرب التأمل: يوجد العديد من أساليب الاسترخاء يمكنك إتباعها مثل: اليوجا، و الصلاة. فتحكمك في مستويات التوتر و الضغط يساعدك جدا. فالإجهاد غالباً من مسببات الصداع النصفي.
لا تفوت وجبة: فهذا ليس جيدا لصحتك عامةً، فهذا يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك، و يؤدى أيضاً إلى الصداع النصفي.
تجنب بعض الإضافات الغذائية: مثل النترات في اللحوم المجهزة في السوبر ماركت، التحليه الصناعية الموجودة في المشروبات الغازية المخصصة للرجيم "دايت"، الثيامين الموجود في الجبنة الرومي و السمك المدخن مثل "الرنجا"، و حتى الشوكولاتة يمكنها أن تسبب الصداع النصفي.
لا تتنفس المواد الكيميائية: ابتعد عن معطرات الجو و استخدم منتجات تنظيف طبيعية لا تحتوى على رائحة كيميائية قوية. فالروائح يمكن أن تكون سبب كبير للصداع النصفى.
