9:19 م
مريم
تعد الكربوهيدرات المعقدة مفيدةً جدا لإنقاص الوزن ولمن يعاني من البدانة، نظراً لما تتضمنه من أهم عناصر الغذاء الصحي، خاصة لزائدي الوزن ومرضى السكر، فالاعتماد على تناول الكربوهيدرات المعقدة يقاوم حدوث البدانة، فهذا النوع من العناصر الغذائية لا يتحول بسهولةٍ إلى شحومٍ تترسب بالجسم، بل أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء أنشطته المختلفة مع استبعاد حدوث زيادة وزن، فضلا عن أن أغلب الكربوهيدرات المعقدة تفتقر إلى الدهون مع العلم أنها تعطي احساساً بالشبع يدوم لفترةٍ طويلةٍ أكثر من غيرها، ولكي تخسري سيدتي 8 إلى 10 كيلو من وزنك خلال شهرين فقط .. نقدم لك هذا النظام الغذائي المعتمد على الكربوهيدرات المعقدة بالتفصيل:
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد: حليب خالي الدسم، ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء: أي نوعٍ من السلطة بدون زيت، دجاج مشوي "صدر دجاج"، نصف توست.
العشاء: شوربة خضار، 2 توست مع جبنة بيضة.
الأحد:
الغداء: ثلاث ملاعق أرز مسلوق، دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج، توست مع جبنة بيضاء.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة، قطعتان ستيك مشوية.
العشاء: سلطة تونة، 2 توست رجيم.
الثلاثاء:
الغداء: أربع ملاعق أرز، طبق خضار سوتيه (مسلوقة).
العشاء: ثمرتان فاكهة متوسطتا الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة، سلطة خضراء.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، توست رجيم.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة، ستيك مشوي، توست رجيم.
العشاء: كوب واحد حليب خالي الدسم، ثمرتان من الفاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي، سلطة خضراء، ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد: عصير فواكه طبيعية.
السبت :
الغداء: خضار مسلوقة، بيض، ستيك.
العشاء: ثمرتان من الفاكهة.الأحد :
الغداء: 4 ملاعق معكرونة، طبق خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضراء، صدر دجاج مشوي، 2 توست رجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت، ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوقة، 2 توست رجيم.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء، سمك مشوي، سلطة خضراء.
العشاء: سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز، سلطة خضراء، طبق خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي، سلطة خضراء .
العشاء: عصير فواكه طازج.
كرري سيدتي هذا النظام الأسبوعي لمدة شهرين وستجدين النتيجة مذهلة.
إستراتيجية فعّالة لفقدان الوزن
رجيم الماء: اخسري 5 كيلو من وزنك في أسبوع
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد: حليب خالي الدسم، ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء: أي نوعٍ من السلطة بدون زيت، دجاج مشوي "صدر دجاج"، نصف توست.
العشاء: شوربة خضار، 2 توست مع جبنة بيضة.
الأحد:
الغداء: ثلاث ملاعق أرز مسلوق، دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج، توست مع جبنة بيضاء.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة، قطعتان ستيك مشوية.
العشاء: سلطة تونة، 2 توست رجيم.
الثلاثاء:
الغداء: أربع ملاعق أرز، طبق خضار سوتيه (مسلوقة).
العشاء: ثمرتان فاكهة متوسطتا الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة، سلطة خضراء.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، توست رجيم.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة، ستيك مشوي، توست رجيم.
العشاء: كوب واحد حليب خالي الدسم، ثمرتان من الفاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي، سلطة خضراء، ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد: عصير فواكه طبيعية.
السبت :
الغداء: خضار مسلوقة، بيض، ستيك.
العشاء: ثمرتان من الفاكهة.الأحد :
الغداء: 4 ملاعق معكرونة، طبق خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضراء، صدر دجاج مشوي، 2 توست رجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت، ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوقة، 2 توست رجيم.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء، سمك مشوي، سلطة خضراء.
العشاء: سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز، سلطة خضراء، طبق خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي، سلطة خضراء .
العشاء: عصير فواكه طازج.
كرري سيدتي هذا النظام الأسبوعي لمدة شهرين وستجدين النتيجة مذهلة.
إستراتيجية فعّالة لفقدان الوزن
رجيم الماء: اخسري 5 كيلو من وزنك في أسبوع
